פלטפוס

הטיפול בפלטפוס משתנה בהתאם לחומרת המצב ולתסמינים הנלווים. ישנם מספר דרכים לטפל בפלטפוס:

מדרסים לפלטפוס

מדרסים מותאמים אישית יכולים להפחית את הכאבים ולשפר את הנוחות של כף הרגל. הם מספקים תמיכה לקשת ומשפרים את היציבה. השימוש במדרסים מומלץ לאנשים הסובלים מכאבים או בעיות בתפקוד כתוצאה מפלטפוס. 

נעליים אורתופדיות

נעליים אורתופדיות מספקות תמיכה אופטימלית לכף הרגל ומפחיתות את הלחץ על הקשת. הן כוללות סוליות רכות ומבנה מיוחד לשמירה על יציבה נכונה. בחירת נעליים מתאימות יכולה להפחית את הכאבים ולמנוע את החמרת המצב.

תרגילים ומתיחות לפלטפוס

תרגילים לחיזוק השרירים ולשיפור הגמישות של כף הרגל יכולים לסייע בהפחתת הכאבים ולשיפור היציבה. למרות שהתרגילים מועילים, מדרסים מותאמים אישית הם הפתרון הטוב ביותר לפלטפוס ברוב המקרים, והם יכולים לספק תמיכה נוספת ולשפר את התוצאות של התרגילים. הנה כמה תרגילים מומלצים:

מתיחת גיד אכילס

גיד אכילס מתוח עלול לגרום לכף הרגל לקרוס פנימה. המתיחה מסייעת בהפחתת המתח בגיד ובשיפור הגמישות. איך לבצע:

1. עמדו מול קיר והניחו ידיים על הקיר בגובה העיניים.
2. הצעידו רגל אחת לאחור והשאירו את העקב על הקרקע.
3. כופפו את הברך הקדמית עד שתרגישו מתיחה בגיד האכילס ברגל האחורית.
4. החזיקו את המתיחה למשך 30 שניות, נוחו 30 שניות וחזרו על התרגיל 10 פעמים.

גלגול כדור גולף

תרגיל זה מסייע במתיחה ועיסוי של רצועת הפלנטר פאסיה, הממוקמת בחלק התחתון של כף הרגל. איך לבצע:

1. שבו על כיסא והניחו כדור גולף מתחת לקשת כף הרגל.
2. גלגלו את הכדור קדימה ואחורה לאורך הקשת למשך 2 דקות.
3. חזרו על התרגיל עם הרגל השנייה.

הרמת אצבעות

תרגיל זה מסייע בחיזוק השרירים הקטנים בכף הרגל. איך לבצע:

1. שבו על כיסא והניחו את כפות הרגליים על הקרקע.
2. הרימו את האצבעות מהרצפה תוך שמירה על העקבים והכריות על הקרקע.
3. החזיקו את המצב למשך 5 שניות והורידו את האצבעות חזרה לקרקע.
4. חזרו על התרגיל 15 פעמים בכל רגל.

איסוף מגבת

תרגיל זה מסייע בחיזוק שרירי כף הרגל ושיפור היציבות. איך לבצע:

1. הניחו מגבת קטנה על הרצפה ושבו על כיסא.
2. השתמשו באצבעות כף הרגל כדי לאסוף את המגבת ולהרים אותה מהרצפה.
3. שחררו את המגבת וחזרו על התרגיל 10 פעמים בכל רגל.

מתיחת קשת כף הרגל

תרגיל זה מסייע בשיפור הגמישות של הקשת בכף הרגל. איך לבצע:

1. שבו על הרצפה עם רגל אחת מושטת קדימה.
2. אחזו באצבעות כף הרגל המושטת ומשכו אותן בעדינות כלפי מעלה.
3. החזיקו את המתיחה למשך 30 שניות וחזרו על התרגיל 5 פעמים בכל רגל.

ביצוע התרגילים הללו באופן קבוע יכול לסייע בשיפור היציבה, הפחתת הכאבים ושיפור תפקוד כף הרגל. מומלץ לבצע את התרגילים לאחר התייעצות עם פיזיותרפיסט או אורתופד שיתאים אותם לצרכים האישיים שלכם.